Gratis tips die helpen bij 5 kilo afvallen

U ziet een 220-pond vrouw snikkend over haar out-of-control gewicht op een tv-talkshow. Dan hoor je de stem van 300-pond man verslaafd aan eten die zo schaamt hij zich achter een krant.

Zeker, sommige ongelukkige Amerikanen worstelen met extreem overgewicht, maar de meesten van ons hebben geen gewicht kwestie- met uitzondering van een paar pond. Je weet dat binging en het eten van te veel kalkoen en aardappelpuree elke voegt zo vaak tot een beetje extra gewicht. Om een ​​gezonder lichaam te krijgen, moet je om die pondjes kwijt.

Het hebben van tot 10 pond te verliezen mag niet dramatisch genoeg voor een tv-talkshow, maar we kunnen dit onderwerp niet negeren. In feite, willen we u helpen ... je kunt 10 pond te werpen door de volgende tips:

Kies het juiste moment

Proberen om gewicht te verliezen kan een sterke invloed op je gevoel van eigenwaarde hebben. Als u merkt dat de extra ponden te laten vallen, je voelt je als een het stijgen adelaar; Aan de andere kant, kan niet genoeg verandering in gewicht eten weg op uw gevoel van eigenwaarde. Dat is waarom je moet beginnen op het juiste moment, als je niet het uitproberen van een nieuwe baan, verplaatsen of trouwen. En je moet geen grote problemen aan te pakken, zoals een echtscheiding of schulden hebben. Met andere woorden, hoe meer belasting je hebt, hoe minder kans dat je zult slagen in uw plan om gewicht te verliezen.

Kies Beter Foods

Het verliezen van gewicht betekent niet dat honger. Ga gewoon voor het evenwicht, met een maximum van 30% van je calorie-inname van vet. De rest van je calorieën kan worden van volle granen, fruit, groenten en eiwitrijke levensmiddelen. Experimenteer met exotische recepten, met behulp van aromatische kruiden om de smaak zacht smakende voedingsmiddelen.

Neem uw Progress

Een geweldige manier om jezelf te duwen naar succes hangt af van het zien van uw dagelijkse voortgang, maar hoe doe je vooruitgang te bepalen? Je mag jezelf weegt elke dag en een gewichtsverlies niet in de gaten totdat er een week is verstreken. Zelfs na de schaal geeft een of twee pond van gewichtsverlies, zal je waarschijnlijk geen enkel verschil in de spiegel te zien.

In plaats daarvan kunt u uw vooruitgang met een calorie grafiek te volgen: elke dag, de hoeveelheid calorieën die je nemen en het aantal calorieën lichaamsbeweging verbrandt af te nemen. weg aftrekken van de verbrande calorieën laat je met het netto totaal, die je het vergelijkt met de aanbevolen dagelijkse waarde. Dan kunt u zien hoe goed het plan werkt.

Join Met vrienden

Zoek een vriend die ook uw wens om 10 pond te verliezen en motiveren elkaar om dit doel te bereiken gedeeld. Stel dat je wilt stoppen na de tweede week; zachte porren van je vriend kan u helpen doorgaan met het plan. Of, als je de bank, wie anders dan een vriend, het dragen van een joggingpak niet kan krijgen uitgeschakeld, kunt u het huis uit te krijgen? En het uitoefenen van bochten in dubbel zoveel plezier als je joggen of aerobics doen, met een vriend.

Wees realistisch

Het hebben van een plan met een duidelijk doel voor ogen maakt het verliezen van gewicht gemakkelijker. Maar je moet een doel dat je kunt bereiken, als het verliezen van een of twee pond per week in te stellen. De meesten van ons kan dit doel te verwerken door het maken van een paar aanpassingen in onze voeding en lichaamsbeweging.

Aan de andere kant, wat als je besluit om 10 pond te verliezen in drie weken? Dan zou je een stuk minder eten dan je lichaam nodig heeft, waardoor je lichaam niet voldoende voedingsstoffen om te overleven. En het uitoefenen van te veel van uw lichaam zou uitput en kan leiden tot verwondingen.

Echter, kunt u blessures en een slechte gezondheid te voorkomen door het opzetten van een doel dat je echt kunt ontmoeten. Hoewel het verliezen van 10 pond langzaam kan langer duren, zult u niet opofferen uw gezondheid en welzijn in het proces. Plus, als je eenmaal het extra gewicht te verliezen, zult u weten hoe u uw gewicht te handhaven. Op die manier kun je gezond zijn voor de rest van je leven blijven.